Creatin Monohydrat premium Pulver von EXVital Sport Nutrition 400g

Kreatin-Monohydrat ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das oft von Sportlern und Bodybuildern verwendet wird, um die sportliche Leistung zu verbessern. Es ist eine natürlich vorkommende Substanz, die in unserem Körper aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin synthetisiert wird. Kreatin-Monohydrat wird in entweder Pulverform verkauft und kann in Wasser oder Saft aufgelöst werden. Alternativ kann Kreatin auch als Kapseln gekauft werden. Das hat den Vorteil, dass das Pulver nicht aufgelöst werden muss.

Kreatin-Monohydrat erhöht den Gehalt an Kreatinphosphat in den Muskeln, was zu einer verbesserten Regeneration und Leistung führen kann¹. Es kann auch helfen, die Muskeln mit Energie zu versorgen, was bei intensiven Übungen wie Gewichtheben oder Sprinten von Vorteil sein kann¹.

Es gibt einige Studien, die zeigen, dass die Einnahme von Kreatin-Monohydrat die Kraft, die Ausdauer und die Muskelmasse erhöhen kann¹. Es wird auch diskutiert, dass es positive Auswirkungen auf die kognitive Funktion und das Gehirn hat.

Es ist wichtig zu beachten, dass Kreatin-Monohydrat nur als Nahrungsergänzungsmittel angesehen werden sollte und nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und ein angemessenes Training.

Wie sollte ich Kreatin Dosieren?

Die Dosierung von Kreatin-Monohydrat hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie dem Körpergewicht, dem Trainingsprogramm und der individuellen Toleranz. Die folgenden Dosierungsrichtlinien können jedoch als allgemeine Empfehlung dienen:

Ladephase:
In der Regel wird empfohlen, eine "Ladephase" zu beginnen, bei der 20-25 Gramm Kreatin-Monohydrat pro Tag für 5-7 Tage eingenommen werden, um die Kreatin-Speicher in den Muskeln zu sättigen. Während dieser Phase wird das Kreatin in 4-5 Dosen pro Tag aufgeteilt.

Erhaltungsphase:
Nach der Ladephase kann man auf eine Erhaltungsphase übergehen, bei der eine Dosis von 3-5 Gramm Kreatin-Monohydrat pro Tag eingenommen wird. Die Dosis kann auf eine einzelne Dosis oder auf mehrere kleinere Dosen pro Tag aufgeteilt werden. Es wird empfohlen, die Erhaltungsphase für mindestens 4 Wochen fortzusetzen.

Es ist wichtig zu beachten, dass einige Personen empfindlicher auf Kreatin reagieren als andere, und dass höhere Dosen nicht unbedingt zu besseren Ergebnissen führen. Einige Menschen können auch Magenprobleme oder Wassereinlagerungen erleben, wenn sie zu viel Kreatin einnehmen.

Es ist empfehlenswert, die Einnahme von Kreatin-Monohydrat mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr zu kombinieren und während des Trainings und der Erholungsphasen eine ausgewogene Ernährung beizubehalten.

Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kreatin?

In der Regel ist Kreatin-Monohydrat bei gesunden Menschen gut verträglich und hat nur wenige Nebenwirkungen. Die meisten Nebenwirkungen sind mild und vorübergehend. Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören:

1. Magen-Darm-Beschwerden: Einige Menschen können Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, Übelkeit, Durchfall oder Bauchschmerzen erfahren.
2. Wassereinlagerungen: Kreatin-Monohydrat kann zu einer leichten Wassereinlagerung im Körper führen, insbesondere in den Muskeln. Dies kann zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme führen, aber es ist in der Regel harmlos.
3. Muskelspasmen oder Krämpfe: Einige Menschen können während der Einnahme von Kreatin-Monohydrat Muskelkrämpfe oder -spasmen erfahren. Dies kann jedoch aufgrund von Dehydration oder unzureichender Elektrolytversorgung verursacht werden.

Es gibt einige Bedenken, dass Kreatin-Monohydrat zu Nierenschäden oder Leberschäden führen kann, aber es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Beweise, die diese Bedenken stützen. Es wird jedoch empfohlen, dass Menschen mit bestehenden Nieren- oder Leberproblemen vor der Einnahme von Kreatin-Monohydrat einen Arzt konsultieren sollten.

Es ist auch wichtig, Kreatin-Monohydrat nicht über längere Zeiträume in hohen Dosen einzunehmen, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Personen, die Kreatin-Monohydrat einnehmen, die empfohlene Dosierung einhalten und vor der Einnahme ihren Arzt konsultieren.